Атеросклероз считается распространенным и опасным заболеванием сосудистой системы. В результате его прогрессирования появляется вероятность развития ишемических атак, инфарктов, инсультов и тромбоза. На эффективность лечения оказывает влияние образ жизни пациента. Вредные привычки и низкий уровень физической активности замедляют процесс выздоровления. ЛФК при атеросклерозе – один из важных аспектов комплексного подхода. Она помогает избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение в области образования патологического процесса.
Содержание
Как действует ЛФК
Тренировка подбирается, исходя из степени тяжести заболевания
Термином ЛФК в медицине называют лечебную физическую культуру. Она включает в себя ряд упражнений, направленных на устранение определенного заболевания. Эффективность спортивных упражнений доказана многолетними медицинскими исследованиями. ЛФК при атеросклерозе активизирует рецепторы центральной нервной системы, что придает тонус и укрепляет защитные силы организма.
Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение в области сердца путем повышения сократительной способности миокарда. После прохождения курса лечебной гимнастики нормализуется функция дыхания и восстанавливается обмен веществ. Это способствует регенерации и укреплению сосудов.
В пожилом возрасте лечебная гимнастика необходима для профилактики сахарного диабета и ожирения. Умеренные нагрузки способствуют повышению выносливости организма и снабжении всех систем жизнеобеспечения кислородом. Особенную пользу имеют упражнения, связанные с ходьбой.
ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей
При поражении сосудов нижних конечностей появляется хромота, болезненные ощущения в ногах, онемение пальцев, трофические изменения. На запущенной стадии болезни увеличивается риск развития гангрены. Возникают трудности с перемещением. Тренировка подбирается, исходя из степени тяжести заболевания. Она направляется на облегчение состояния пациента и приведение сосудов в тонус. Не рекомендуется сразу приступать к тяжелым упражнениям. Интенсивность тренировок изменяется от простого к сложному.
Легкие упражнения
Легкие упражнения подготовливают организм к более тяжелым нагрузкам
В самом начале лечения используются щадящие упражнения при атеросклерозе. Они позволяют подготовить организм к более тяжелым нагрузкам. Нередко их назначают при подозрении на атеросклероз и в период восстановления после инфарктов и инсультов. К легким упражнениям относят следующее:
- Медленная ходьба на протяжении минуты с контролем над дыханием.
- Ноги нужно расставить на ширину плеч. Расправив лопатки и сделав глубокий вдох, необходимо поместить руки на пояс. Затем руки опускаются вниз, а подбородок тянется к груди. На этом этапе делается выдох.
- Наклоны в стороны при широко расставленных ногах. Руки при этом располагаются на талии. Наклон делается на вдохе, а на выдохе – распрямление. В каждую сторону необходимо наклониться 6 раз.
- Из положения стоя делается упор на спинку стула. Подбородок следует немного приподнять, а плечи расправить. На вдохе нужно поднять левую ногу вверх, не сгибая её в коленях. На выдохе – поставить обратно. То же самое проделывается со второй ногой.
Средней сложности
Занятия средней сложности рассчитаны на более молодое поколение и на тех, кто знаком с базовыми упражнениями. К наиболее действенным из них относят:
- Активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Продолжительность упражнения – 40 секунд. Затем следует размеренная ходьба на протяжении минуты.
- Раздвинув ноги на ширину плеч, следует поместить ладони на живот. На вдохе он выпячивается, а на выдохе – максимально втягивается внутрь. В этом положении можно зафиксироваться на несколько секунд. Количество повторов – 5 раз.
- Ноги ставят вместе, а руки – по швам. Важно следить за осанкой, она должна быть прямой. На вдохе голова запрокидывается вверх, вместе с руками. На выдохе осуществляется возврат в исходное положение.
- Опираясь на спинку стула, следует вытянуть левую ногу вперед и производить раскачивающиеся движения вперед-назад. Оптимальное количество махов для каждой ноги – 4 раза.
- Поместив руки на талии, а ноги расставив на ширину плеч, следует осуществлять вращательные движения туловищем по часовой стрелке. Таз должен находиться в неподвижном положении. Сгибать ноги в коленях нельзя.
Высокой сложности
Не рекомендуется прибегать к сложным тренировкам при гангрене
Комплекс упражнений высокой сложности при атеросклерозе проводят люди, близкие к реабилитации. При возникновении болезненных ощущений, гимнастика прекращается. Не рекомендуется прибегать к таким тренировкам при гангрене и высоком риске развития тромбоза. К наиболее эффективным упражнениям относят:
- Встав у поры, нужно поочередно поднимать ноги от пола и энергично встряхивать ими 3-5 раз. После опускания каждой ноги следует перерыв. Количество повторов – 6 раз.
- Из положения стоя, сведя стопы друг к другу, необходимо на вдохе подниматься на носки и подпрыгивать. На выдохе – возвратиться в исходную позицию.
- Сев на стул, нужно поместить стопу на скалку или стеклянную бутылку. В течение минуты следует катать предмет от себя – к себе. Для каждой ноги необходимо сделать 10 повторов.
- Стоя на полусогнутых ногах, необходимо втянуть живот на выдохе. На вдохе правая рука тянется вверх и размещается над головой ладонью вниз, а затем – тянется в левую сторону. Левая рука в этот момент тянется вниз. На выдохе требуется вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют по 6 раз на каждую сторону.
- Из позиции стоя на четвереньках следует тянуться грудью к поверхности пола, согнув руки в локтях. Количество подходов – 8 раз.
- В положении лежа на спине ноги расставляются в стороны. Стопы и колени необходимо развернуть внутрь, а затем – наружу. Дыхание при этом должно быть размеренным. Количество повторов – 10 раз.
Зарядка с использованием спортивного инвентаря
Гимнастика при атеросклерозе осуществляется с особой осторожностью. Применять спортивный инвентарь разрешается только на начальной стадии развития болезни. В этом случае рекомендует тренироваться на велотренажере или беговой дорожке. Использовать гантели и утяжелители разрешается только после консультации с врачом. В запущенных случаях интенсивные физические нагрузки при атеросклерозе способны усугубить положение.
На велотренажере
Регулярные тренировки способствуют снижению веса
Занятия с использованием велотренажера оказывают благоприятное влияние на здоровье в целом и состояние сердечно-сосудистой системы в частности. Их назначают при начальной стадии атеросклероза нижних конечностей. Регулярные тренировки нормализуют обмен веществ и способствуют снижению веса. При занятиях на велотренажере следует соблюдать правила лечебной физкультуры. Они заключаются в следующем:
- Продолжительность тренировки составляет 5 минут.
- При регулировке седла внимание обращается на положение ног. При нахождении в нижней точке они должны быть слегка согнутыми или полностью выпрямленными.
- Раньше, чем через 2 часа после еды заниматься не рекомендуется.
- При появлении усталости нужно постепенно сбавить скорость. Резко останавливаться категорически противопоказано.
- После окончания тренировки необходимо несколько минут походить неспешным шагом.
На беговой дорожке
При хождении на беговой дорожке нагрузка на сосуды нижних конечностей распределяется равномерно. Ежедневные занятия помогают избавиться от лишнего веса и нормализовать самочувствие. Туловище во время бега нужно держать максимально прямо. Напрягать мышечный корсет не рекомендуется. Чтобы избежать травмирования, следует держаться за поручни. Оптимальная скорость бега на тренажере составляет 12 км/ч, а ходьбы – 5 км/ч.
Гимнастика
Одной из самых распространенных методик считается гимнастика Бубновского
Гимнастические упражнения помогают улучшить подвижность суставов и нормализовать кровообращение в проблемных областях. Одной из самых распространенных методик считается гимнастика Бубновского. В её основе лежит кинезитерапия, подразумевающая излечение от заболеваний сосудистой и мышечной систем с помощью определенных движений. В комплекс упражнений входят занятия на тренажере, который собственноручно спроектировал Бубновский.
Атеросклероз головы сопровождается шумом в ушах, скачками артериального давления и головной болью. Упражнения Бубновского помогают снизить эти проявления. К ним относят следующее:
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются движения головой по часовой стрелке – и обратно. Продолжительность – 2 минуты.
- Стоя на полусогнутых ногах, руки вытягиваются в стороны и производят асинхронные вращения. Одна рука вперед, другая – назад. Количество кругов – 10. Такое упражнение способствует ускорению скорости мышления и координации движений.
- В положении лежа на спине руки вытягиваются вдоль тела. Ноги поднимаются максимально вверх. Руки необходимо поместить на поясницу, оказывая поддержку. Такой упражнение называют «березка. Его максимальная продолжительность – 5 минут.
- Следует развести ноги на ширину плеч. Ноги попеременно поднимаются и касаются рук: левая нога тянется к правой руке, правая – к левой. Сгибать ноги в коленях нельзя.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика выполняется дважды в сутки, с продолжительностью – 1 час
Правильное дыхание является главным аспектом на пути к крепкому здоровью. Особую популярность получила гимнастика Стрельниковой, помогающая справляться с множеством заболеваний. Изначально она создавалась с целью повышения навыков вокального пения. Но со временем упражнения получили распространение при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Они отличаются воздействием на сосуды при атеросклерозе.
Упражнения выполняют дважды в сутки, общей продолжительностью – 1 час. Во время вдыхания воздуха должна быть задействована диафрагма, вдох осуществляется с шумом. Дыхательная гимнастика сочетается с напряжением определенных участков тела – брюшины, поясничного отдела, конечностей, бедер и т.д. Рассмотреть каждое упражнение в отдельности поможет специализированное видео. При почечной недостаточности и офтальмологических заболеваниях от дыхательной гимнастики следует отказаться. К наиболее действенным упражнениям относят:
- Необходимо встать ровно, вытянув руки вдоль тела. Следует наклониться вниз туловищем, округлив спину. Из этого положения делается рывок к полу с быстрым вдохом. На выдохе – возвращение в исходную позицию.
- В положении стоя с прямой спиной необходимо разместить руки перед собой ладонями вперед. На вдохе следует крепко их сжать друг с другом. На выдохе – расслабить. Задействованы должны быть только пальцы.
- Упражнение выполняется, как сидя, так и стоя. На вдохе голова наклоняется в правую сторону, касаясь плеча. На выдохе она возвращается в начальное положение. После этого аналогичным способом делается наклон в другую сторону.
- Исходная позиция – стоя на ногах с поднятыми на уровне груди руками. На вдохе правая рука обхватывает левое плечо, а левая – наоборот. Локти в этот момент сходятся в одной точке. На выдохе необходимо вернуть в изначальное положение.
- Из положения стоя на ногах делаются выпады с переносом тела на одну ногу. В этот момент она слегка пружинит, сгибаясь в колене. На выдохе нужно вернуться обратно. На каждую ногу делается по 10 выпадов.
- Стоя на ногах, необходимо прижать руки кулаками к животу. Мышцы плеч и рук сильно напрягаются. На вдохе кисти разжимаются и опускаются вниз. Пальцы в этот момент растопыриваются. На выдохе руки вновь подтягиваются к животу.
Вывод
ЛФК помогает избавиться от лишнего веса и улучшить кровообращение
Лечебная физкультура помогает усилить эффективность медикаментозного лечения. Но для достижения результата важна регулярность тренировок. Перед проведением любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
