Многие знают о плохом холестерине, который имеет способность оседать на стенках сосудов и препятствовать нормальной циркуляции крови, что может стать причиной развития таких серьёзных осложнений, как инфаркт миокарда, лёгочная эмболия, инсульт, летальный исход. Данная проблема в основном касается людей, которые находятся в старшем и преклонном возрасте, но продолжительное использование вредной пищи, способно вызвать появление патологии и у людей в более молодом возрасте. Знание способов, как снизить холестерин без лекарств – ценная информация, способная помочь оказать достойный отпор в процессе борьбы с болезнью.
Содержание
Основные методы снижения холестерина без лекарств
Для снижения холестерина надо изменить рацион питания и заняться спортом
- Первый шаг заключается в полном изменении рациона питания. Самым эффективным борцом с высоким холестерином является клетчатка. Она есть практически в любых фруктах, крупах и овощах. В различных продуктах она присутствует в разных количествах. По этой причине нужно отдать предпочтение тем, продуктам, в которых её содержание больше.
- Второй шаг – обязательные занятия спортом, даже, если у пациента отсутствует избыточная масса тела. Выполнение физических нагрузок активизирует скрытые силы организма, тренирует сосуды, снижает концентрацию холестерина. При тренировках происходит сужение и расширение сосудов, улучшается их эластичность. Атеросклеротические сгустки со временем рассасываются, кровь очищается. Кроме того, физические упражнения ведут к расходованию жира, накопленного внутри подкожного слоя, что приводит к улучшению общего состояния. Когда концентрация холестерина нормализуется можно слегка уменьшить физические нагрузки. Заниматься физическими упражнениями нужно регулярно – в этом залог успеха при снижении уровня холестерола. Нельзя забывать, что физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. Потому что нередко люди, которым необходимо уменьшить уровень холестерина, имеют сердечные патологии – это является противопоказанием к множеству физических упражнений. Разумная активность под наблюдением специалиста поможет укрепить миокард без использования медикаментов. При атеросклерозе необходимы динамические нагрузки. Другими словами, бег и ходьба несут больше пользы, чем отжимания.
- Третьим шагом нужно дать оценку своей жизни – относительно эмоционального состояния. Вопрос о понижении уровня холестерина останется открытым до тех пор, пока не будут решены все проблемы. Решить вопрос можно откровенно поговорив с близкими. Важно высказать всё накипевшее, конечно, это может вызвать негативную реакцию близких людей, но напряжение, которое мучило так долго, пройдёт. Иногда стрессовые ситуации случаются на работе, в этом случае так же нужно решать всё на месте. Ситуацию помогут улучшить стикеры с изображением смайликов или фотографии любимых людей, мест, питомцев, расставленные на рабочем месте. В крайнем случае, можно вовсе сменить место работы, ведь здоровье не купишь ни за какие деньги, а высокий уровень холестерина в организме – способен привести к целому букету болезней.
- Шаг четвёртый – пройти полное медицинское обследование. К повышению холестерина могут привести нарушения функций поджелудочной железы, почечные заболевания. В таких случаях без использования медикаментов снизить холестерин нельзя. Основная задача – борьба с главным заболеванием. Только потом можно пробовать снизить концентрацию холестерина в организме. Иногда это предполагает использование специальных медикаментозных средств.
От каких вредных привычек стоит отказаться
Надо отказаться от сигарет и от алкоголя
О вреде, который наносят организму курение и алкоголь слышал каждый. При необходимости снижения концентрации холестерина немаловажную роль играет полный отказ от вредных привычек. Неоднократными исследованиями доказано, что табакокурение способствует нарушению липопротеинового баланса. Происходит увеличение уровня вредного холестерина, который довольно сложно снизить. В этом случае значимость имеет не только стаж, но и количество сигарет, выкуренных за день.
Курильщики не всегда внешне выглядят толстыми и больными, они не верят докторам, утверждающим, что необходимо заняться снижением холестерина в организме. У таких людей состояние сосудов становится всё хуже с каждым днём. Они истончаются. Это происходит не только из-за большого количества холестериновых сгустков, никотин и другие вредные вещества, которые вдыхает курильщик тоже пагубно действуют на сосуды. При курении происходит разрушение части витаминов, которые человек получает с пищей. Курение способствует разрушению витамина Р, обеспечивающего эластичность сосудов. Естественно, что отказаться от вредной привычки очень трудно и для этого необходимо приложить максимум усилий, испробовав все доступные методы.
Приём алкогольных напитков всегда сопровождается обилием закусок, которые зачастую не очень полезны и содержат много холестерина. Алкогольные напитки стимулируют аппетит, что приводит к перееданию. Появляется большая вероятность, что человек станет постоянным клиентом психотерапевта, кардиолога и других докторов.
Высокий уровень алкоголя в крови способствует нарушению процессов, протекающих в организме. В таком случае говорить о здоровье, приходится с большой натяжкой. Медицинскими исследованиями было доказано, что в организме здорового человека этанол синтезируется в небольших количествах. 10-15 миллилитров этанола, производимого организмом достаточно, чтобы расходовать какую-то часть лишнего холестерина.
Рецепты народной медицины
Для снижения холестерина можно приготовить чаи и отвары
- Травяной чай. Для его приготовления нужно использовать 2 части зверобоя, мать-и-мачехи, хвоща полевого, 6 частей пустырника, 1 часть земляничных листьев, 4 части семян укропа. Все травы тщательно измельчить и перемешать. Столовую ложку полученной смеси поместить в стакан и залить кипятком. Этот чай нужно оставить на 45 минут, чтобы он настоялся. По истечении указанного времени настой можно пить по 1/3 стакана до еды. Терапевтический курс составляет 60 дней. Затем нужно сделать перерыв на такой же срок. Если снижение концентрации холестерина было незначительным – курс можно снова повторить.
- Отвар солодки. Для приготовления нужны корни солодки, которые предварительно нужно измельчить. 40 граммов корней залить двумя стаканами кипятка и варить четверть часа на слабом огне. Этот отвар нужно пить по 1/3 стакана после еды. Лечебный курс – три недели, затем перерыв на 4 недели и повторение курса. В солодке присутствует множество микроэлементов, полезных для организма, позволяющих эффективно снизить содержание холестерина.
- Липовый цвет. Высушенное сырьё измельчить с помощью блендера до состояния порошка, который необходимо съедать по 20 граммов 3 раза в сутки перед едой. Можно запивать водой. Порошок эффективно снижает и поддерживает баланс липопротеинов в организме. Кроме этого при его использовании происходит быстрое насыщение.
Продукты, снижающие холестерин
- Растительные масла – в своём составе имеют много ЛПВП. Они помогают быстро снижать уровень общего холестерина в организме. Под общим названием скрывается не только подсолнечное, а ещё и оливковое, кукурузное, рапсовое, арахисовое масла. Особенно эффективным является льняное масло, оно действует лучше любых таблеток. Пить масло нужно за 30 минут до приёма пищи по одной десертной ложке.
- Отруби и злаки. В них содержится много клетчатки, которая лучше всего борется с лишним холестерином. Из злаков лучше всего подходят овсянка, гречка, ячмень, а в манке полезных свойств практически нет.
- Яблоки – в них содержится пектин. Он представляет собой разновидность клетчатки. В запечённых яблоках количество пектина увеличивается.
- Цитрусовые – так же богаты пектином, как и яблоки. Для борьбы с лишним холестерином можно использовать весь плод, предварительно вымытый щёткой с мылом.
- Бобовые – содержат в своём составе огромное количество клетчатки, способствующей снижению холестерина. Их нужно обязательно есть вместе с другими продуктами. Это поможет избежать лёгкого несварения.
- Орехи – богаты содержанием липопротеинов высокой плотности, предотвращающими оседание холестерина на сосудистых стенках. Орехи высококалорийны нужно следить за съеденным количеством.
- Жирная рыба – защищает от ЛПНП и предотвращает развитие патологий, связанных с высоким уровнем холестерина. При регулярном употреблении рыбы можно без медикаментов снизить содержание холестерина.
- Авокадо – состав фрукта напоминает состав орехов, только калорийность значительно ниже. Авокадо используют при приготовлении салатов. Их нужно заправлять растительным маслом, что является прекрасным лекарством против высокого холестерина.
Добавки в пищу
При использовании пищевых добавок нужно чётко выполнять рекомендации
Любые таблетки, предназначенные для снижения холестерола, почти всегда в своём составе имеют компоненты, созданные искусственным путём. Добавки – БАДы – та же пища, которая имеет более доступный вид. Их стоимость выше цены продуктов, которые были использованы для производства БАДов.
- Рыбий жир – наиболее известная добавка. Сейчас его продают в виде капсул. Благодаря этому, в ротовой полости не остаётся неприятный привкус рыбы. Добавка не только полезна, но и удобна для тех, кто не ест рыбу, и она отсутствует в их меню.
- Водоросли – эффективно снижают уровень холестерина. Торговое название – Спирулина. Они содержат множество полезных веществ, которые способны улучшить работу различных систем организма. В них содержится йод, который способствует улучшению работоспособности щитовидной железы. Это актуально для людей с высоким уровнем холестерина, связанным с недостатком в организме именно этого микроэлемента.
- Растворимая клетчатка – эти добавки называются по-разному. Обычно их выбирают люди, не имеющие возможности готовить себе пищу, в которой содержится много клетчатки.
При их использовании нужно чётко выполнять рекомендации, описанные в инструкции по применению. Потому что неправильные дозировки могут привести к проявлению нежелательных реакций.
