Проблема лишнего веса с каждым годом требует все больше внимания, что вызвано увеличением количества людей, страдающих от чрезмерной полноты. Наличие избыточных жировых накоплений негативно сказывается на работе организма, и чем серьезнее отклонение от нормы, тем выше риск осложнений. Профилактика ожирения – возможность избежать возникновения опасной патологии или предупредить повторное появление лишних килограммов. Для достижения желаемых результатов не обойтись без комплексного подхода.
Содержание
Кто входит в группу риска?
По данным Минздрава, в России ожирение диагностируется у каждого четвертого, и подобное лишний раз подтверждает, что это болезнь, с которой необходимо бороться всеми доступными методами. С избыточной массой тела сталкиваются, как взрослые, так и дети. Код заболевания по МКБ 10 – Е66.
Стоит разобраться, что такое чрезмерная полнота, каким бывает патогенез ожирения и с какими болезнями может быть связано его развитие. Это поможет понять, что необходимо делать, чтобы предупредить накопление жира.
Прежде чем говорить о профилактике ожирения, следует знать, что его этиология и патогенез имеют свои особенности.
Во-вторых, различают полноту:
- первичную (алиментарную);
- вторичную (симптоматическую).
Алиментарный тип ожирения – заболевание, обусловленное избыточным поступлением энергетических ресурсов, а также наследственной предрасположенностью.
Симптоматический связан с развитием определенных болезней и является одним из многих признаков. Соответственно, профилактика при первичном и вторичном недуге будет несколько отличаться.
Немаловажную роль в лечении играет стадия болезни и наличие сопутствующих нарушений.
Предрасположенность
Учитывая механизмы ожирения и его происхождение, стоит перечислить ситуации, когда риск формирования избыточных жировых отложений повышается в разы.
Речь идет о:
- Генетическом факторе. Если тучность присутствует у одного из родителей, риск развития полноты у ребенка вырастает на 40%, если у обоих – на 80%.
- Низком уровне двигательной активности. Когда калорий поступает больше, нежели расходуется, образовываются лишние килограммы.
- Употреблении вредных продуктов в больших количествах. Наиболее частые причины ожирения – пристрастие к высококалорийной пище и переедание на ночь.
- Различных заболеваниях, с которыми связано появление чрезмерного веса. В частности, возникновение полноты отмечается на фоне эндокринных нарушений, сбоев в работе ЖКТ, опухолей мозга. Поэтому чтобы избавиться от нежелательных жировых накоплений, понадобится устранить основные факторы, способствующие их формированию. Другими словами, для ликвидации ожирения понадобится пройти курс лечения.
- Приеме некоторых медикаментов (антидепрессантов, гормональных средств).
- Продолжительных стрессовых состояниях.
В зоне риска находятся беременные, кормящие и женщины в климактерический период, что обусловлено гормональной перестройкой организма.
Перед тем, как вылечить ожирение, проводится обследование с помощью различных диагностических методик. При удовлетворительном диагнозе лечащий врач решает, какими должны быть методы борьбы с имеющимся ожирением.
Борьба с ожирением ведется различными методами, при этом обязательно учитывается, почему возникает патология и какие симптомы ожирения присутствуют.
Профилактика
Далеко не всегда диета и спорт помогают поддерживать показатели веса в норме. Если ограничения в пище и физическая нагрузка оказываются бесполезными, вероятнее всего, причиной развития ожирения и ухудшения общего самочувствия послужила болезнь.
В таком случае, с помощью того или иного метода диагностики ожирения определяется заболевание, после чего специалист принимает решение о том, как лечить пациента.
Питание
Когда речь заходит о факторах, провоцирующих увеличение массы тела, в первую очередь, необходимо уделить внимание пересмотру пищевых привычек. Без коррекции питательного рациона на похудение можно не рассчитывать. Главное, не впадать в крайности.
Возникновение ожирения нередко связано с общими затратами энергии, то есть имеется в виду нарушение баланса между поступлением и расходами калорий. Поэтому необходимо исключить из меню быстрые углеводы, которые при избыточном количестве и при отсутствии достаточной двигательной активности превращаются в жиры.
Список подобных продуктов представлен:
- сладостями;
- выпечкой, печеньем;
- макаронными изделиями из муки высшего сорта;
- фаст-фудом;
- сладкой газировкой;
- шоколадом и т. д.
Продукты с быстроусваиваемыми углеводами способствуют усилению синтеза инсулина, вследствие чего за короткий период человек снова чувствует голод.
Рекомендуется уменьшить количество потребляемой соли (не больше 8 г в день), добавляя ее непосредственно в готовое блюдо.
Если имеются хотя бы начальные признаки полноты, кушайте клетчатку. Также полезны продукты с содержанием медленных углеводов, витаминов и минеральных веществ.
В частности, доказано исследованиями, что когда витамин D не поступает в достаточном количестве, может развиваться ожирение. Тучным людям и тем, кто хочет избежать полноты, подойдет дробное питание, при этом пищу нужно тщательно пережевывать.
Физическая активность
В целях профилактики избыточного веса необходимо минимизировать воздействие любых факторов, которые могут спровоцировать увеличение массы тела. Поскольку гиподинамия вместе с перееданием часто вызывают хроническое ожирение, полезно выделять время для занятий спортом.
Медики советуют убирать лишние килограммы с помощью:
- физических упражнений;
- оздоровительной ходьбы;
- бега;
- езды на велосипеде;
- плавания;
- катания на лыжах (зимой).
Людям с ожирением важно помнить о возрастающей нагрузке на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что требует контроля за самочувствием.
Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, при этом важно заниматься регулярно без чрезмерных усилий.
Перед тренировками следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Например, бег запрещен при чрезмерном отклонении от нормальных показателей веса.
Восстановление душевного равновесия
Для профилактики ожирения необходимо научиться справляться со стрессом. Часто в жизни бывают такие ситуации, когда сложно оставаться спокойным, вследствие чего многие начинают чрезмерно увлекаться вредной пищей.
Переедание, на фоне которого отмечается увеличение массы тела, обычно возникает из-за потребности:
- заполнить душевную пустоту;
- быть значимым для других;
- подавить сексуальность;
- защитить себя от неприятных обстоятельств.
Пища дает возможность почувствовать удовольствие при чрезмерном эмоциональном напряжении.
Если диагностика ожирения показала, что стресс является первопричиной болезни, необходимо обратиться к психологу, который научит правильно реагировать на различные события и поможет повысить самооценку.
Терапия сопутствующих заболеваний
Во вторичной профилактике ожирения потребность возникает в том случае, когда патология присутствует в качестве проявления того или иного заболевания. Существуют многие болезни, которые способны привести к значительной прибавке в весе.
К примеру, нередко диагностируют ожирение при гипотиреозе. Патология вызывает не только полноту, но и провоцирует симптомы в виде сердечно-сосудистых нарушений, гипотонии мышц, ухудшения памяти, расстройства сна, повышенной зябкости.
Также лишние жировые накопления формируются при:
- синдроме Иценко-Кушинга, для которого характерна избыточная выработка кортизола и отложение жира в области живота, спины, лица, грудных желез;
- синдроме Карпентера, когда в работе гипоталамуса происходит сбой;
- психических расстройствах;
- сахарном диабете.
Поэтому если присутствуют признаки ожирения, следует пройти диагностику. Нередко тучные люди интересуются, какой врач лечит ожирение, чтобы получить квалифицированную помощь.
Первичное обследование лечение осуществляется эндокринологом, а лечебным питанием занимается диетолог.
Когда пациент идет на консультацию к эндокринологу, тот при необходимости подскажет, к какому врачу идти дальше. Больные с различной степенью патологии нередко ходят еще к гастроэнтерологу, неврологу, гинекологу, психотерапевту.
Допускается проведение лечения ожирения в домашних условиях. Если позволяют показания, можно воспользоваться в качестве дополнения к основному курсу народными средствами.
Ограничение употребления алкоголя
Чтобы снизить вероятность формирования избыточных жировых накоплений, следует запомнить: алкоголь и ожирение – взаимосвязанные между собой понятия. При этой зависимости повышается аппетит, а также нет своевременного сигнала о насыщении пищей.
То есть человек, злоупотребляющий алкогольными напитками, съедает намного больше обычного, что нередко способствует развитию ожирения.
Нормализация режима
Чрезмерная усталость и недостаток сна провоцирует возникновение раздражительности и нервозности. Постоянное нахождение в стрессовом состоянии может провоцировать переедание или тяжелое расстройство, на фоне которого усиливается чувство голода. Поэтому необходимо отрегулировать режим дня, чтобы давать организму достаточно отдыхать.
Роль алкоголя и курения
Увлечение спиртным, однозначно, негативно сказывается на здоровье.
Лишний вес при злоупотреблении алкоголем появляется по нескольким причинам:
- многие спиртные напитки отличаются калорийностью;
- даже низкокалорийные виды спиртного замедляют метаболические процессы;
- алкоголь действует на пищевой центр в мозге, из-за чего чувство сытости приходит с опозданием.
Что касается курения, было установлено, что из-за него человек предпочитает питаться высококалорийной пищей. Увеличение чувства голода можно объяснить усилением работы сердечно-сосудистой системы на фоне сужения сосудов, что приводит к интенсивному расходу энергии.
Стоит изначально пересмотреть свое отношение к вредным привычкам, приводящим к накоплению избыточного жира. Если зависимость не удается устранить самостоятельно, необходимо обращаться к специалисту.
Для предупреждения возникновения избыточного веса следует уделять внимание профилактическим мероприятиям. Особенно это касается тех, кто смог победить ожирение и хочет поддерживать массу тела в норме.
