Способы повышения уровня хорошего холестерина

Практически каждый знает о таком заболевании, как атеросклероз. Его практически всегда связывают с нарушениями обменных процессов и высоким уровнем холестерина в крови. В наше время атеросклероз и вытекающие из него сердечно-сосудистые патологии, являются одной из основных проблем, решением которых занимается современная медицина. Довольно редко при обследовании выявляется отклонение показателей в меньшую сторону. Это так же не менее серьёзно, чем в случае с повышенным уровнем холестерина. Для взрослых людей это представляет довольно серьёзную опасность. Какую именно и как повысить хороший холестерин нам предстоит разобраться.

Низкий холестерин: проблема ли это?

Для взрослых людей низкий уровень холестерина представляет очень серьёзную опасность

Для взрослых людей низкий уровень холестерина представляет очень серьёзную опасность

Холестерин по своей сути является жироподобным веществом. В химии его принято называть липофильным жирным спиртом и является органическим соединением, входящим в состав всех клеточных мембран любых живых организмов. Кроме этого он принимает участие в синтезе некоторых из биологически активных веществ. Холестерол выполняет такие функции, как:

  • укрепляет клеточные стенки, придавая им дополнительную упругость и эластичность;
  • контролирует проницаемость клеток, предотвращая попадание в них токсичных и ядовитых веществ;
  • принимает участие в синтезе гормонов, которые производят надпочечники – половые, глюкокортикостероидные, минералокортикостероидные;
  • необходим для синтеза желчных кислот и витамина Д в гепатоцитах.

Благодаря исследованиям было подсчитано, что в организме практически 200 граммов холестерина. 80% от этого количества производят эндогенные липиды печени, а остальные 20% поступают с пищей животного происхождения – рыбой, мясом, молоком и молочной продукцией.

Холестерин перемещается в кровяном русле при помощи специальных белков, предназначенных для их транспортировки. Подобные комплексы, состоящие из белков и жиров называются липопротеинами. Их разделяют в зависимости от соотношения липидной и протеиновой составляющих:

  • липопротеины очень низкой плотности – ЛПОНП – очень крупные холестериновые частицы. Их размеры составляют от 35 до 80 нано метров. В них много триглицеридов и мало белка;
  • липопротеины низкой плотности – ЛПНП – комбинация, состоящая из одной молекулы аполипопротеина и большого количества холестерола. Диаметр частиц составляет от 18 до 26 нано метров;
  • липопротеины высокой плотности – ЛПВП – самая мелкая фракция холестерола, имеющая низкое содержание липидов. Диаметр частиц составляет до 11 нано метров.

Липопротеины низкой и очень низкой плотности довольно большие и заполнены молекулами жира. Двигаясь в кровяном русле они способны терять некоторую часть триглицеридов и холестерина, которые в результате оседают на сосудистых стенках, образуя бляшки и способствуя развитию атеросклероза. По этой причине эти фракции называют атерогенными или плохой холестерин.

Липопротеины высокой плотности в практически не содержат холестерина. Двигаясь в кровяном русле они способны связываться с частицами жира, потерянного липопротеинами других фракций, препятствуя формированию атеросклеротических бляшек. Благодаря этому их принято называть хорошим холестерином.

Когда повышение общего холестерина происходит из-за плохого – у пациента скоро будет выявлен атеросклероз. А увеличение уровня липопротеинов высокой плотности доктора одобряют. Это указывает, что у человека имеется мощная защита, которая помогает бороться с формированием холестериновых сгустков. Высокое содержание ЛПВП в крови гарантирует здоровье сердечно-сосудистой системы.

Важно! Холестерин просто необходим для обеспечения эффективной работы многих органов. Он помогает при полноценной выработке витамина Д и активирует защитные силы организма. Кроме этого холестерин способствует предотвращению появления раковых клеток. По этой причине многие хотят повысить уровень хорошего холестерина и понизить плохой.

Как повысить

Нарушение жирового обмена можно вылечить только применив комплексный подход

Нарушение жирового обмена можно вылечить только применив комплексный подход

Повышать концентрацию холестерина нужно в двух ситуациях:

  • при развитии гипохолестерениемии;
  • при нарушении жировых обменных процессов, когда происходит снижение ЛПВП.

В некоторых случаях поднимать уровень ЛПВП требуется при нормальных или даже повышенных показателях концентрации общего холестерина. Это способствует запуску важных биологических процессов, направленных на снижение уровня атерогенных комплексов и приведение в норму процессов метаболизма.

Как и любые другие патологии, нарушение жирового обмена можно вылечить только, применив комплексный подход. Чёткое выполнение всех требований лечения позволит получить хорошие результаты и привести в норму концентрацию липопротеинов высокой плотности в течение нескольких месяцев.

Переход на здоровое питание

Диета является основным этапом восстановления липидного обмена. Для повышения уровня липопротеинов высокой плотности необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ограничить приём пищи с содержанием трансжиров и насыщенных липидов. Это поможет предотвратить поступление в организм плохого холестерина и нормализует обменные процессы. Содержание полинасыщенных жиров должно составлять 20% от количества потребляемых калорий, а количество насыщенных жиров должно составлять 10%. Трансжиры нужно исключить из меню в полной мере.Продукты, в которых большое содержание полинасыщенных жиров: рыба жирных пород, орехи, сыры, имеющие длительную выдержку.Насыщенные липиды содержатся в свином, бараньем, говяжьем жире, сале, мозгах, почках, языке и других субпродуктах, а также в выдержанных сырах.Трансжирами являются липиды, которые находятся в химической транс-конфигурации. В чистом виде в природе почти не встречаются. Они являются побочным продуктом пищевого производства. Трансжиры в огромном количестве содержатся в маргарине, кулинарном жире, саломаслах.
  1. Необходимо включить в рацион питания продукты, в которых содержится много Омега-3 насыщенных кислот. Подобные жиры позволяют поднять уровень ЛПВП в организме и привести в норму липидный баланс. Омега-3 в большом количестве содержатся в лососе, свежей сельди, тунце, скумбрии.

Ежедневная физическая активность

Физическую активность пациента необходимо поднимать постепенно

Физическую активность пациента необходимо поднимать постепенно

Активные занятия физическими упражнениями – немаловажный этап терапии, способный повысить содержание хорошего холестерола и снизить уровень плохого. Можно выполнять различные физические упражнения, главное их выполнять регулярно. Кроме этого их нужно согласовать со специалистом. При дислипидемии рекомендуется заниматься плаванием, спортивной ходьбой, йогой, танцами, конным спортом.

Физическую активность пациента необходимо поднимать постепенно. Доктора советуют больше ходить пешком, подниматься и спускаться по лестнице. Со временем количество нагрузок можно увеличить.

Кроме восстановления метаболических процессов и благотворного влияния на концентрацию холестерина занятия спортом способствуют:

  • укреплению мышечного корсета, нормализации работы опорно-двигательной системы;
  • повышению иммунитета и общего жизненного тонуса;
  • увеличению силы и выносливости;
  • снижению массы тела;
  • улучшению настроения, спасают от депрессии и лёгкой хандры;
  • избавлению от бессонницы;
  • улучшению кровообращения в периферических артериях, препятствуя развитию атеросклероза.

Снижение массы тела и отказ от пагубных привычек

Уменьшение массы тела так же является одним из условий контроля липидного обмена. При правильном питании и регулярном поддержании физической формы больной способен достичь отличных результатов. нельзя забывать, что оптимальная потеря веса – 1-2 килограмма в месяц.

Зависимость от вредных привычек негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Регулярное поступление никотина в организм способствует снижению уровня ЛПВП, сужению периферических сосудов и повреждению их выстилающего слоя – эндотелия. Это становится причиной образования новых жировых сгустков, даже, когда в крови содержится низкий уровень ЛПНП. При отказе от курения уровень ЛПВП может повыситься до 10%, а возможность развития атеросклероза снизится на 25%.

Выполнение рекомендаций поможет повысить содержание хорошего холестерина примерно на 50% от исходного количества. Это поможет в значительной степени снизить возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний и предохранит сосуды от образования атеросклеротических бляшек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *